Mamma in salute: consigli per il benessere fisico e mentale durante la maternità

Il periodo post-parto è un momento di grande cambiamento e adattamento per le neo-mamme. Tra il prendersi cura del neonato, i cambi di pannolino, l'allattamento e il recupero fisico dopo il parto, può essere difficile trovare il tempo e l'energia per concentrarsi sul proprio benessere. Tuttavia, adottare un corretto stile di vita può fare la differenza nel mantenere la salute fisica e mentale durante la maternità.

Vediamo insieme come fare.

I consigli per le neo-mamme

Con un neonato in casa, il tempo diventa un bene prezioso: è importante organizzarsi per sfruttarlo al meglio, magari creando una routine quotidiana che includa momenti per prenderti cura di sé, come fare una breve passeggiata, fare stretching o semplicemente rilassarsi con una tazza di tè.

Allo stesso tempo, una dieta sana ed equilibrata è fondamentale per mantenere la salute e l'energia durante la maternità: è bene consumare una varietà di alimenti nutrienti, tra cui frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, evitando cibi trasformati e ricchi di zuccheri aggiunti, che possono causare cali di energia e aumentare il rischio di problemi di salute.

Può sembrare banale, ma dormire quando il bambino dorme è molto importante, dato che il sonno è essenziale per il recupero fisico e mentale dopo il parto: anche se sono solo brevi riposini durante il giorno, il sonno deve essere una priorità e non bisogna tentennare nel chiedere aiuto al partner o ad amici e parenti per prendersi cura del bambino quando si sente il bisogno di riposare.

Non meno importante, ricordiamo che l’esercizio fisico moderato può aiutare a mantenere la forma fisica e a ridurre lo stress durante la maternità: attività a basso impatto come il nuoto, lo yoga post-natale o una breve passeggiata con il passeggino possono davvero cambiare come ci si sente in questo periodo.

Cosa è importante integrare

Durante la maternità, è importante assicurarsi che il corpo assimili tutti i nutrienti essenziali per garantire il proprio benessere fisico e mentale, come vitamine e minerali che vanno assunti attraverso una dieta equilibrata e, se necessario, con l'uso di integratori. I principi che non possono assolutamente mancare sonoacido folico, vitamina D, ferro e calcio, mentre il magnesio e il potassio sono essenziali per i livelli di energia.

A tale proposito, il nostro consiglio è quello di assicurarsi di consumare cibi nutrienti che apportino tutti i principi necessari, come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali e di consultare un medico prima di cominciare qualsiasi tipo di integrazione.

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