Attività fisica in autunno: consigli per mantenerti attivo nonostante il freddo

Con l'avvento dell'autunno, per numerosi amanti dello sport è cruciale continuare a sfruttare gli spazi aperti e l'attività fisica come mezzo per mantenersi in salute, anche perché non sempre si amano gli ambienti chiusi delle palestre, nonostante siano la scelta più semplice da adottare quando comincia a far freddo e a piovere.

L'esercizio regolare all'aria aperta, però, non solo contribuisce al mantenimento di un metabolismo attivo, ma permette anche di assorbire una dose adeguata di vitamina D dalla luce solare, particolarmente preziosa quando le giornate cominciano a diventare più corte. Cerchiamo, quindi, di capire insieme quali sono le discipline sportive da praticare e le buone consuetudini da seguire per rimanere attivi nonostante il calo delle temperature.

Sport autunnali

Tra gli sport da praticare in autunno troviamo sicuramente jogging, un'attività ideale per coloro che hanno poco tempo a disposizione, in quanto può essere eseguito in parchi cittadini, lontano dal traffico stradale, consentendo di respirare aria fresca durante l'allenamento, e ciclismo, un modo eccellente anche per fare sport e, contemporaneamente, spostarsi da un lato all’altro della città. Il ciclismo è anche un ottimo mezzo per esplorare zone più vaste rispetto al jogging ed è ideale per le escursioni in compagnia.

Il pattinaggio può essere una scelta sicuramente più divertente, che favorisce lo sviluppo della coordinazione, dell'equilibrio e il rafforzamento dei muscoli delle gambe e dei glutei. Per i più avventurosi c’è il Nordic Walking: praticato con l'ausilio di speciali bastoni, è ideale per l'attività all'aperto e per rinforzare i muscoli delle braccia, delle spalle, del tronco e dell'addome, migliorando anche la postura.

Si può anche optare per il Power Walking che consta del mantenere una camminata dal passo vigoroso ed è perfetto per tonificare le cosce e i glutei, ovunque ci si trovi.

Buone abitudini per l'attività fisica autunnale

Ma ciò che è ancor più cruciale in autunno è come ci prepariamo per l'attività fisica. Pertanto, è essenziale:

• Seguire una dieta equilibrata e adattarla allo sforzo eseguito: consumare, quindi, cibi più calorici quando si svolge l’attività scelta, per fornire al corpo l'energia necessaria.
• Effettuare un efficace riscaldamento: prima di cominciare l'attività fisica, è fondamentale eseguire un riscaldamento appropriato per evitare contratture e lesioni muscolari.
• Abituarsi gradualmente alle temperature esterne: si consiglia di adattarsi progressivamente alle condizioni atmosferiche esterne, come aprendo leggermente le finestre di casa prima di uscire.
• Indossare indumenti tecnici: questi capi permettono alla pelle di respirare durante l'esercizio fisico e coprono mani, testa e orecchie quando le condizioni climatiche sono rigide.

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